{"id":24070,"date":"2022-04-26T04:07:02","date_gmt":"2022-04-26T01:07:02","guid":{"rendered":"https:\/\/sgdd.org.tr\/?post_type=mhpss&#038;p=24070"},"modified":"2022-04-28T11:25:39","modified_gmt":"2022-04-28T08:25:39","slug":"kaygi-ile-nasil-basa-cikilir","status":"publish","type":"mhpss","link":"https:\/\/sgdd.org.tr\/uk\/mhpss\/kaygi-ile-nasil-basa-cikilir\/","title":{"rendered":"Kayg\u0131 ile nas\u0131l ba\u015fa \u00e7\u0131k\u0131l\u0131r?"},"content":{"rendered":"\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Endi\u015fe ve kayg\u0131 hissetti\u011fimizde:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Kalbimiz sebepsiz yere a\u015f\u0131r\u0131 \u015fekilde \u00e7arp\u0131yor olabilir.<\/li><li>Zihnimiz da\u011f\u0131n\u0131k olabilir.<\/li><li>Kendimizi \u00e7ok yorgun hissediyor olabiliriz.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Stresli veya endi\u015feli hissetti\u011fimizde, di\u011fer ihtiya\u00e7lar\u0131m\u0131z\u0131 yok saymak en kolay yol gibi g\u00f6r\u00fcnebilir. Oysa ihtiya\u00e7lar\u0131m\u0131z\u0131 fark etmek ve kendimize biraz vakit ay\u0131rmak \u00e7ok \u00f6nemlidir.<\/p>\n\n\n\n<p>Bu ama\u00e7la, kayg\u0131 ya\u015fad\u0131\u011f\u0131m\u0131z\u0131 kabul etmek, bu duygu ile nas\u0131l ba\u015fa \u00e7\u0131kaca\u011f\u0131m\u0131z\u0131 \u00f6\u011frenmeye y\u00f6nelik ilk sa\u011fl\u0131kl\u0131 ad\u0131md\u0131r. Kayg\u0131 ile ya\u015famak \u00e7ok zor olabilir, ancak yard\u0131mc\u0131 olabilecek ad\u0131mlar vard\u0131r.<\/p>\n\n\n\n<p>Kayg\u0131 \u00e7ok \u015fiddetliyse, psikolojik destek almay\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcnebilirsiniz.<\/p>\n\n\n\n<p>A\u015f\u0131r\u0131 kayg\u0131, bir psikolojik sa\u011fl\u0131k sorunudur. \u00c7\u00f6z\u00fcm\u00fc m\u00fcmk\u00fcnd\u00fcr. Gerekti\u011finde bir uzmandan yard\u0131m ve destek istemek hayat\u0131 \u00e7ok daha h\u0131zl\u0131 bi\u00e7imde kolayla\u015ft\u0131rabilir.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Kendimizi a\u015f\u0131r\u0131 stresli ve endi\u015feli hissetti\u011fimizde;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>V\u00fccudumuzu, kaslar\u0131m\u0131z\u0131 gev\u015fetmeye \u00e7al\u0131\u015fabiliriz. D\u00fczenli nefes almak sakinle\u015fmeye yard\u0131m eder. Bir uzmandan \u00f6\u011frenebilece\u011fimiz nefes egzersizleri de i\u015fimize yarayacakt\u0131r.<\/li><li>Zihnimizi rahatlatmak ve rahatlamak i\u00e7in hayal kurabiliriz. Bu ama\u00e7la, ho\u015fumuza giden, rahatlat\u0131c\u0131 bir m\u00fczi\u011fi a\u00e7arak, kendimizi g\u00fcvenli hissetti\u011fimiz bir yere zihinsel olarak g\u00f6t\u00fcrebiliriz.<\/li><li>Bedenimizi g\u00fc\u00e7lendirmek, ac\u0131 ve yorgunlukla ba\u015fa \u00e7\u0131kmay\u0131 \u00f6\u011frenmek, g\u00fc\u00e7lenmek ve e\u011flenmek i\u00e7in d\u00fczenli egzersiz yapmak i\u015fe yarayacakt\u0131r.<\/li><li>Zaman\u0131nda yemek yemek, yeterli uyku ve g\u00fcndelik ya\u015fam\u0131 d\u00fczenlemek \u00e7ok \u00f6nemlidir.<\/li><li>Enerjimizi yeniden kazanmak i\u00e7in kendimize zaman ay\u0131rmak gereklidir. \u0130yi bir gece uykusu \u00e7ok iyi bir ba\u015flang\u0131\u00e7t\u0131r.<\/li><li>Stresli durumlara uyum sa\u011flamak ve \u00f6nlenebilir stres nedenlerinden ka\u00e7\u0131nmak i\u00e7in hayat\u0131m\u0131z\u0131 basitle\u015ftirmeyi deneyebiliriz.<\/li><li>Endi\u015fenin i\u00e7ine dal\u0131p gitmemeye gayret etmek \u00f6nemlidir. Endi\u015felenmeye ba\u015flad\u0131\u011f\u0131m\u0131z\u0131 fark etti\u011fimizde aya\u011fa kalkmak, oda de\u011fi\u015ftirmek, etraf\u0131m\u0131zdaki nesnelere odaklanmak, d\u0131\u015far\u0131y\u0131 izlemek, yirmiden geriye saymak, zihnimizi karanl\u0131k d\u00fc\u015f\u00fcncelerden uzakla\u015ft\u0131r\u0131p o anda nerede isek oraya d\u00f6nmek \u00fczere ana odaklanabiliriz.<\/li><li>Son olarak, belirli bir zamanda endi\u015feli hissetti\u011fimizde kullanmak i\u00e7in bir dizi y\u00f6ntem geli\u015ftirebiliriz. \u00d6rne\u011fin; hemen bir arkada\u015f\u0131m\u0131z\u0131 aramak, biraz fiziksel egzersiz yapmak, nefes egzersizi yapmak gibi y\u00f6ntemler faydal\u0131 olabilir.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"960\" height=\"625\" src=\"https:\/\/sgdd.org.tr\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Asset-1-1.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-24324\" srcset=\"https:\/\/sgdd.org.tr\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Asset-1-1.png 960w, https:\/\/sgdd.org.tr\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Asset-1-1-300x195.png 300w, https:\/\/sgdd.org.tr\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Asset-1-1-768x500.png 768w, https:\/\/sgdd.org.tr\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Asset-1-1-750x488.png 750w\" sizes=\"(max-width: 960px) 100vw, 960px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Duygusal a\u00e7\u0131dan;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Duygusal a\u00e7\u0131dan destek alabilmek amac\u0131yla g\u00fcvendi\u011fimiz ve sevdi\u011fimiz ki\u015filer ile zaman ge\u00e7irebilir, onlarla konu\u015fabilir, duygular\u0131m\u0131z hakk\u0131nda payla\u015f\u0131mda bulunabiliriz.<\/li><li>Endi\u015felendi\u011fimiz meselenin ayn\u0131 zamanda bizim i\u00e7in gerekli ve \u00f6nemli bir mesele oldu\u011funu hissediyorsak, bu meselenin olumlu y\u00f6nlerini ara\u015ft\u0131r\u0131p meseleye y\u00f6nelik bak\u0131\u015f a\u00e7\u0131m\u0131z\u0131 de\u011fi\u015ftirmeye ya da geli\u015ftirmeye \u00e7al\u0131\u015fabiliriz.<\/li><li>Her \u015fey \u00e7ok k\u00f6t\u00fc diye d\u00fc\u015f\u00fcnd\u00fc\u011f\u00fcm\u00fcz vakitler olabilir. Bu gibi zamanlarda as\u0131l k\u00f6t\u00fc olan\u0131 bulup onu de\u011fi\u015ftirmeye \u00e7al\u0131\u015fmak yerine, hayat\u0131m\u0131zda asl\u0131nda \u00e7ok k\u00f6t\u00fc olmayan ve hatta iyi olan noktalar\u0131 da fark etmemiz iyi olacakt\u0131r.<\/li><li>\u0130nanc\u0131m\u0131z, dinimiz ya da ya\u015fam felsefemiz rahatlamak ve duygusal destek bulmak i\u00e7in \u00f6nemli kaynaklardan biri olabilir. Destek ve rahatl\u0131k bulmak i\u00e7in dua veya di\u011fer faaliyetlere (\u00f6rne\u011fin, meditasyon) y\u00f6nelmek i\u015fe yarayabilir.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>D\u00fc\u015f\u00fcnsel a\u00e7\u0131dan;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>A\u015f\u0131r\u0131 kayg\u0131 durumunda hep en k\u00f6t\u00fc sonucu d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcr, oraya odaklan\u0131r\u0131z. Peki akl\u0131m\u0131za gelen ilk ve en k\u00f6t\u00fc senaryo d\u0131\u015f\u0131nda, ba\u015fka sonu\u00e7lar da ger\u00e7ekle\u015febilir mi? \u00d6rne\u011fin doktora gitmeniz gerekli ve k\u00f6t\u00fc bir hastal\u0131k \u00e7\u0131kacak diye ertelemektesiniz. Tek ihtimal ger\u00e7ekten bu mu? Doktorun basit bir tahlil yap\u0131p \u201c\u015fu ilac\u0131 al, iyile\u015feceksin\u201d demesi ihtimali ger\u00e7ekten mi yok?<\/li><li>Korktu\u011fumuz konu ile ilgili akl\u0131m\u0131za gelebilecek t\u00fcm sonu\u00e7lar\u0131n bir listesini yapabiliriz. Olumlu ve olumsuz sonu\u00e7lar\u0131n hepsini listeleyip bu liste \u00fczerinde \u00e7al\u0131\u015fabiliriz.<\/li><li>Daha az endi\u015feli hissetmek i\u00e7in ne yapmak gerekti\u011fini planlayabiliriz. \u00d6rne\u011fin, doktora gidece\u011finiz g\u00fcn \u00e7ocu\u011funuza kim bakacak? \u0130lk ad\u0131m olarak, o g\u00fcn \u00e7ocu\u011funuza bakabilecek birini d\u00fc\u015f\u00fcnebilirsiniz.<\/li><li>Ortaya \u00e7\u0131kabilecek olas\u0131 engelleri ve bunlar\u0131n \u00fcstesinden gelmek i\u00e7in \u00e7\u00f6z\u00fcmleri d\u00fc\u015f\u00fcnebiliriz. \u00d6rne\u011fin, bir gece \u00f6nceden \u00e7antan\u0131z\u0131 haz\u0131rlaman\u0131z o g\u00fcn i\u015finizi kolayla\u015ft\u0131racakt\u0131r.<\/li><li>\u0130\u015fleri kafam\u0131zda zaman dilimlerine b\u00f6lmek ve ad\u0131m ad\u0131m yapmak \u00f6nemlidir.<\/li><li>\u0130\u015fleri ve sorumluluklar\u0131 payla\u015ft\u0131rabiliriz ve birlikte ya\u015fad\u0131\u011f\u0131m\u0131z ki\u015filere ev i\u015flerini da\u011f\u0131tabiliriz. \u00d6rne\u011fin, k\u00fc\u00e7\u00fck \u00e7ocuklar sofraya ekmek getirebilir, kendi ya\u015flar\u0131na uygun \u015fekilde kendi sorumluluklar\u0131n\u0131 alabilirler. Erkek \u00e7ocuklar da kendi yataklar\u0131n\u0131 toplamay\u0131 \u00f6\u011frenebilirler.<\/li><li>Duygusal destek i\u00e7in etraf\u0131m\u0131zdaki di\u011fer insanlardan yard\u0131m isteyebiliriz. Konu\u015furken rahat hissetti\u011finiz arkada\u015flar\u0131n\u0131z\u0131 ve aile bireylerini listeleyin ve endi\u015feli olup olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 onlarla payla\u015f\u0131n. Zamanla o kadar da yaln\u0131z olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 fark edebilirsiniz.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Fiziksel a\u00e7\u0131dan;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Spor yapmak fiziksel ve zihinsel a\u00e7\u0131dan olduk\u00e7a faydal\u0131d\u0131r. D\u00fczenli spor yapacak zaman ya da imk\u00e2n yoksa da, d\u0131\u015far\u0131da d\u00fczenli y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f yapmak her ya\u015f grubuna uygun bir egzersizdir. Bu yolla bedenin g\u00fc\u00e7lenmesi, kendimizi daha iyi ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 hissetmemize yard\u0131m edecektir.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0130lk a\u015fama; kayg\u0131 duygusunu fark etmek, tan\u0131mak ve rahatlaman\u0131n nas\u0131l bir his oldu\u011funu \u00f6\u011frenmektir. Unutmay\u0131n, kayg\u0131, herkesin ya\u015fad\u0131\u011f\u0131 bir duygudur.<\/p>\n","protected":false},"featured_media":24323,"template":"","mhpss_post":[],"mhpss_brosur":[229],"mhpss_video":[],"class_list":["post-24070","mhpss","type-mhpss","status-publish","has-post-thumbnail","hentry","mhpss_brosur-turkce"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sgdd.org.tr\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/mhpss\/24070","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sgdd.org.tr\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/mhpss"}],"about":[{"href":"https:\/\/sgdd.org.tr\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/types\/mhpss"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sgdd.org.tr\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/media\/24323"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sgdd.org.tr\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=24070"}],"wp:term":[{"taxonomy":"mhpss_post","embeddable":true,"href":"https:\/\/sgdd.org.tr\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/mhpss_post?post=24070"},{"taxonomy":"mhpss_brosur","embeddable":true,"href":"https:\/\/sgdd.org.tr\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/mhpss_brosur?post=24070"},{"taxonomy":"mhpss_video","embeddable":true,"href":"https:\/\/sgdd.org.tr\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/mhpss_video?post=24070"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}