عندما نشعر بالقلق:
- قد ينبض قلبنا بشكل مفرط من دون سبب.
- قد نواجه مشكلة في التركيز.
- قد نشعر بالإرهاق الشديد.
عندما نشعر بالتوتر أو القلق، قد يبدو تجاهل احتياجاتنا الأخرى أسهل طريقة للخروج من ذلك الموقف. ومع ذلك، من المهم جداً أن ندرك احتياجاتنا وأن نخصص بعض الوقت لأنفسنا.
لتحقيق هذه الغاية، فإن الاعتراف بأننا نعاني من القلق هو الخطوة الصحية الأولى نحو تعلم كيفية التعامل مع هذه المشاعر. قد يكون التعايش مع القلق أمراً صعباً للغاية، ولكن هناك خطوات يمكن أن تساعد على ذلك.
إذا كان القلق شديداً جداً، يمكنك التفكير في طلب الدعم النفسي.
القلق المفرط مشكلة تتعلق بالصحة النفسية ويمكن علاجه. طلب المساعدة والدعم من خبير عند الحاجة يمكن أن يجعل الحياة أسهل بشكل أسرع.
عندما نشعر بالتوتر الشديد والقلق؛
- يمكننا محاولة إرخاء أجسامنا وعضلاتنا. يساعد التنفس المنتظم على الهدوء. كما أن تمارين التنفس، التي يمكن أن نتعلمها من أحد المحترفين، ستكون مفيدة أيضاً.
- يمكننا التخيل من أجل تهدئة الذهن والاسترخاء. لهذا الغرض، يمكننا تشغيل والاستماع إلى الموسيقى الهادئة التي نستمتع بها، وتخيل أنفسنا في مكان نشعر فيه بالأمان.
- ستساعدنا ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على تقوية أجسامنا، وتعلم كيفية التعامل مع الألم والتعب، وتمكيننا والشعور بالاستمتاع.
- إن تناول الطعام في الوقت المحدد والحصول على قسط كافٍ من النوم وتنظيم روتيننا اليومي لها أهمية كبيرة.
- من الضروري تخصيص بعض الوقت لأنفسنا لاستعادة طاقتنا. النوم الجيد ليلاً هو بداية جيدة للغاية.
- يمكننا محاولة تبسيط حياتنا لنكون قادرين على التكيف مع المواقف العصيبة والابتعاد عن أسباب التوتر التي يمكن تجنبها.
- من الضروري محاولة عدم الانغماس في القلق. عندما ندرك أننا بدأنا في القلق، فيمكننا النهوض، وتغيير الغرفة، والتركيز على الأشياء من حولنا، ومشاهدة الخارج، والعد التنازلي من عشرين، وإبعاد عقولنا عن الأفكار السيئة والتركيز على اللحظة والعودة إلى حيث نحن في تلك اللحظة.
- أخيراً، يمكننا تطوير مجموعة من الأساليب لاستخدامها عندما نشعر بالقلق في وقت معين. على سبيل المثال، طرق مثل الاتصال بصديق على الفور، وممارسة بعض التمارين البدنية، وتمارين التنفس يمكن أن تكون مفيدة.
من الناحية العاطفية؛
- من أجل الحصول على الدعم العاطفي، يمكننا قضاء بعض الوقت مع الأشخاص الذين نثق بهم ونحبهم، والتحدث معهم ومشاركتهم مشاعرنا.
- إذا شعرنا أن المسألة التي نحن قلقون بشأنها هي أيضاً مسألة ضرورية ومهمة بالنسبة لنا، فيمكننا البحث عن الجوانب الإيجابية لها ومحاولة تغيير أو تحسين منظورنا حول هذه المسألة.
- قد تكون هناك أوقات نعتقد فيها أن كل شيء سيء للغاية. في مثل هذه الأوقات، بدلاً من محاولة العثور على الشيء السيئ الفعلي وتغييره، سيكون من المفيد أيضاً ملاحظة الأشياء التي ليست سيئة للغاية أو حتى جيدة في حياتنا.
- يمكن أن يكون إيماننا أو ديننا أو فلسفتنا في الحياة مصدراً مهماً للاسترخاء والحصول على الدعم العاطفي. يمكن أن يساعد اللجوء إلى الصلاة أو الأنشطة الأخرى (على سبيل المثال، التأمل) في إيجاد الدعم والراحة.
من الناحية الفكرية؛
- في حالات القلق المفرط، نفكر دائماً في أسوأ النتائج ونركز عليها. إذاً، بصرف النظر عن السيناريو الأول والأسوأ الذي يتبادر إلى الذهن، هل هناك أي عواقب أخرى؟ على سبيل المثال، يجب عليك الذهاب إلى الطبيب، لكنك تؤجل ذلك باستمرار لأنك تخشى أن يتم تشخيص مرض سيئ. هل هذا حقا هو الاحتمال الوحيد؟ ألا يوجد احتمال أن يقوم الطبيب بإجراء اختبار بسيط ويقول، “خذ هذا الدواء وسوف تتعافى بشكل كامل”؟
- يمكننا إعداد قائمة بجميع العواقب المحتملة التي يمكن أن نفكر فيها فيما يتعلق بالمسألة التي نخشاها. يمكننا سرد جميع النتائج الإيجابية والسلبية والعمل على تلك القائمة.
- للشعور بالقلق بشكل أقل، يمكننا التخطيط لما يجب القيام به. على سبيل المثال، من الذي سيعتني بطفلك في اليوم الذي تذهب فيه إلى الطبيب؟ كخطوة أولى، يمكنك التفكير في شخص يمكنه رعاية طفلك في ذلك اليوم.
- يمكننا التفكير في العقبات المحتملة التي قد تنشأ والحلول للتغلب عليها. على سبيل المثال، إن تجهيز حقيبتك في الليلة السابقة سيجعل عملك أسهل في ذلك اليوم.
- من المهم تقسيم المهام ذهنياً إلى فترات زمنية وتنفيذها خطوة بخطوة.
- يمكننا مشاركة الوظائف والمسؤوليات وتوزيع الأعمال المنزلية على من نعيش معهم. على سبيل المثال، يمكن للأطفال الصغار إحضار الخبز إلى الطاولة ويمكنهم تحمل مسؤولياتهم الخاصة بما يتناسب مع أعمارهم. يمكن للأولاد أيضاً تعلم كيفية ترتيب أسرتهم الخاصة.
- يمكننا طلب المساعدة من الأشخاص الآخرين من حولنا للحصول على الدعم العاطفي. ضع قائمة بالأصدقاء وأفراد العائلة الذين تشعر بالراحة في التحدث إليهم وشاركهم مشاعرك معهم سواء كنت قلقاً أم لا. مع مرور الوقت قد تدرك أنك لست وحدك.
من الناحية الجسدية؛
ممارسة التمارين الرياضية أمر مفيد للغاية جسدياً ونفسياً. حتى لو لم يكن هناك وقت أو فرصة لممارسة الرياضة بانتظام، فإن المشي بانتظام في الخارج يعد تمريناً مناسباً لجميع الفئات العمرية. ستساعدنا تقوية أجسامنا بهذه الطريقة على الشعور بتحسن وصحة أفضل.
