وقتی احساس نگرانی و اضطراب می کنیم:
- ممکن است بدون دلیل ضربان قلب مان تند شود.
- ممکن است در تمرکز کردن دچار مشکل شویم.
- ممکن است احساس خستگی زیاد کنیم.
وقتی احساس استرس یا اضطراب داریم، نادیده گرفتن نیازهای دیگرمان ممکن است ساده ترین راه حل به نظر بیاید. با این حال بسیار مهم است که از نیازهای خود آگاه باشیم و برای خود کمی وقت بگذاریم.
برای این منظور پذیرفتن این مسئله که احساس اضطراب داریم، اولین گام سالم در جهت یادگیری نحوه کنار آمدن با این احساس است. زندگی با اضطراب می تواند بسیار دشوار باشد، اما در جهت مقابله با آن می توان گام برداشت.
اگر اضطراب خیلی شدید باشد، می توانید از یک روانشناس کمک بگیرید.
اضطراب بیش از حد، یک مشکل روانی است. راه حل دارد. کمک گرفتن از یک متخصص در مواقع لزوم، به سرعت می تواند موجب تسهیل امور در زندگی مان شود.
هنگامی که بیش از حد احساس استرس و نگرانی می کنیم؛
- می توانیم بدن و ماهیچه های خود را در حالت ریلکس قرار دهیم. تنفس منظم کمک می کند تا آرام شویم. تمرینات تنفسی که می توان از یک متخصص یاد گرفت نیز مفید خواهد بود.
- برای آرام کردن ذهن و آرام شدن می توانیم خیال پردازی کنیم. برای این منظور می توانیم به یک موسیقی آرامش بخش که از آن لذت می بریم گوش دهیم و در خیال خود به جایی که احساس امنیت می کنیم برویم.
- ورزش منظم کمک می کند تا بدن خود را تقویت کنیم، یاد بگیریم که چگونه با درد و خستگی کنار بیاییم، قوی تر شویم و تفریح کنیم.
- غذا خوردن به موقع، خواب کافی و نظم در زندگی روزمره بسیار مهم است.
- برای اینکه انرژی خود را بازیابیم باید وقتی را برای خود اختصاص دهیم. یک خواب خوب شبانه شروع بسیار خوبی است
- برای اینکه خود را با شرایط استرس زا وفق دهیم و از عوامل قابل پیشگیری استرس دوری کنیم، می توانیم در جهت ساده تر کردن زندگی مان تلاش کنیم.
- تلاش در جهت اجتناب از اضطراب بسیار مهم است. اگر متوجه شویم که داریم مضطرب می شویم، می توانیم بلند شویم، اتاق خود را عوض کنیم، روی اجسام اطرافمان تمرکز کنیم، از پنجره به بیرون نگاه کنیم، از بیست به پایین بشماریم و افکار بد را از ذهن خود دور کرده و در آن لحظه هر کجا هستیم برای بازگشت به آن تمرکز کنیم.
- سرانجام می توانیم مجموعه ای از روش ها را برای مقابله با اضطراب در زمان خاص در پیش گیریم. به عنوان مثال تماس فوری با یکی از دوستان، انجام برخی از تمرینات ورزشی یا انجام تمرینات تنفسی و غیره ممکن است مفید باشد.
از نظر احساسی؛
- برای اینکه بتوانیم از حمایت عاطفی برخوردار شویم، می توانیم با افرادی که به آنها اعتماد داریم و دوستشان داریم وقت بگذرانیم، با آنها صحبت کرده و احساسات خود را در میان بگذاریم.
- اگر احساس می کنیم موضوعی که نگران آن هستیم برای ما یک مسئله ضروری و مهم نیزاست، می توانیم به جنبه های مثبت آن پرداخته و تلاش کنیم دیدگاه خود را تغییر داده یا بهبود بخشیم.
- ممکن است مواقعی پیش آید که فکر کنیم همه چیز خیلی بد است. در چنین مواقعی به جای تلاش برای یافتن بدیها و تغییر آن، توجه به مواردی که در زندگی ما چندان بد نیستند یا حتی واقعاً خوب هستند نیز مفید خواهد بود.
- باور ما، دین ما و یا فلسفه زندگی ما می تواند یکی از منابع مهمی باشد که از طریق آن تسکین یابیم و از حمایت عاطفی برخوردار شویم. دعا یا مشارکت در فعالیت های دیگر (به عنوان مثال مدیتیشن) می تواند از نظر عاطفی به ما کمک کرده و ما را تسکین دهد.
از نظر فکری؛
- در موارد اضطراب بیش از حد همیشه فکر می کنیم که بدترین اتفاق رخ خواهد داد و بر آن تمرکز می کنیم. خوب به غیر از اولین و بدترین سناریویی که به ذهن ما می رسد آیا حالت های دیگری نیز امکانپذیر است؟ به عنوان مثال در مواقعی که باید به پزشک مراجعه کنید، مدام آن را به تعویق می اندازید زیرا نگران هستید که بیماری بدی تشخیص داده شود. آیا واقعا این تنها احتمال است؟ آیا واقعاً هیچ شانسی وجود ندارد که پزشک یک آزمایش ساده انجام دهد و بگوید «این دارو را بخور، بهبود خواهی یافت»؟
- می توانیم فهرستی از همه پیامدهای احتمالی در مورد موضوعی که از آن هراس داریم تهیه کنیم. می توانیم همه پیامدهای مثبت و منفی را لیست کرده و بر روی آن کار کنیم.
- برای کاهش اضطراب می توانیم در مورد کارهایی که باید انجام شود، برنامه ریزی کنیم. به عنوان مثال چه کسی در روز ملاقات شما با پزشک از فرزندتان مراقبت می کند؟ در گام نخست می توانید به کسی که می تواند در آن روز از فرزند شما نگهداری کند، فکر کنید.
- می توانیم به موانع احتمالی و راه حل های غلبه بر آنها فکر کنیم. به عنوان مثال آماده کردن کیف یا چمدان تان از شب قبل، کار شما را در آن روز آسان خواهد کرد.
- تفکیک کارها به بازه های زمانی در ذهن مان و انجام مرحله به مرحله آنها مهم است.
- می توانیم وظایف و مسئولیت ها را تقسیم کرده و کارهای خانه را بین کسانی که با آنها زندگی می کنیم، تقسیم کنیم. به عنوان مثال کودکان خردسال می توانند سر سفره نان آورده، مسئولیت های خود را متناسب با سن خود بر عهده بگیرند. پسران نیز می توانند نحوه مرتب کردن تختخواب خود را بیاموزند.
- برای برخورداری از حمایت عاطفی می توانیم از اطرافیان خود کمک بگیریم. لیستی از دوستان و اعضای خانواده خود که با آنها راحت صحبت می کنید، تهیه کنید و نگرانی یا عدم نگرانی خود را با آنها در میان بگذارید. با گذشت زمان متوجه می شوید که آنقدرها هم تنها نیستید.
از نظر جسمی؛
o انجام تمرینات ورزشی از نظر جسمی و فکری بسیار مفید است. اگر وقت و یا امکان انجام ورزش منظم وجود ندارد، قدم زدن در بیرون از خانه برای همه گروه های سنی تمرین خوبی است. تقویت بدن از این طریق به ما کمک خواهد کرد تا حس خوبی داشته و احساس سلامتی کنیم.
